Фитнес в домашних условиях для мужчин

Упражнения для эрекции: домашняя гимнастика и занятия в зале

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Чтобы восстановить эрекцию, необходим комплексный подход. Помимо специального питания и приема медикаментов, важно вплотную заняться собственной физической формой. Упражнения для эрекции направлены на укрепление лобково-копчиковой мышцы и улучшения кровообращения мышц таза.

Зачем нужны упражнения?

Упражнения для эрекции – это важная часть комплексного лечения эректильной дисфункции. Они помогают привести весь организм в тонус, улучшают работу мышц. Во время интенсивных физических нагрузок стимулируется выделение тестостерона, и его концентрация в плазме крови повышается. Это в свою очередь обеспечивает сексуальное желание и улучшает потенцию.

Кроме того, каждый комплекс упражнения для улучшения эрекции направлен на нормализацию кровообращения в органах таза и укрепление лобково-копчиковой мышцы. Это позволяет дольше удерживать половой член в эрегированном состоянии, продлевает половой акт и улучшает яркость ощущений при оргазме.

К тому же комплекс упражнений для повышения эрекции помогает предотвратить развитие застойных явлений в органах таза. Это является лучшей профилактикой простатита.

загрузка...

Комплекс домашних упражнений

Ниже представлены самые простые упражнения, как для повышения эрекции, так и для профилактики развития дисфункции и простатита. Каждый может выбрать понравившиеся упражнения и самостоятельно разработать собственную тренировку.

Следующие упражнения выполняются стоя.

  1. Широко расставить ноги, развернув носки в противоположные стороны. Из такой позы сделать максимально глубокий присед, сгибая ноги в коленях. Медленно выпрямиться и повторить. Упражнение выполняется очень плавно, повторить его нужно 15 раз.
  2. Расставить ноги, при этом приподнявшись на носочках. Делать такие же полуприседания как в прошлом упражнении, но на носочках. Повторить также 15 раз.
  3. Отставить одну ногу в сторону и глубоко присесть. Задержать в такой позиции на 10 секунд, чувствуя, как растягиваются связки. Затем вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.
  4. Поставить ноги вместе и сделать наклон вперед, растягивая мышцы. Приседать нельзя, расставлять ноги – тоже нельзя. Упражнение делается плавно и без усилий. Наклоняться нужно в пояснице, так низко, как получиться. При регулярном повторении с каждым разом это упражнение будет получаться все лучше. Оно очень рекомендовано для офисных работников, так как помогает избежать проблем со спиной.
  5. Расставить ноги и делать круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем против.
  6. Стоя, выгнуть таз максимально вперед, а затем вернуться в исходную позицию. Затем выгнуть таз максимально назад, задержаться на пару секунд, и вернуться в прежнее положение. Повторить 20 раз.

Такие упражнения делаются очень легко и без усилий. Они не потребуют физической подготовки или дополнительно инвентаря. Тем не менее, если дома есть гантели, рекомендуется ежедневно делать приседания с ними. При этом приседания могут быть любыми – как классическими, так и «плие».

Список нижеследующих упражнений для усиления эрекции выполняется лежа. Для этого понадобиться удобный гимнастический коврик, который не скользит на полу.

  1. Согнуть ноги в коленях, руки вытянуть за голову. Максимально поднять таз вверх, задержать на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить 30 раз.
  2. Одну прямую ногу поднять вверх, оставив другую согнутой в колене. Приподнимать поясницу, задерживаясь в верхней позиции на пару секунд, а затем опускаться на коврик. Повторить по 10 раз, попеременно меняя ноги.
  3. Следующее упражнение для увеличения эрекции выполняется лежа на животе. Руками следует обхватить согнутые в коленях ноги и покачаться как маятник. Поначалу сделать это непросто, если нет достаточной физической подготовки, поэтому следует стремиться просто ухватить ноги и максимально выгнуть спину.

Дополнить домашние упражнения для хорошей эрекции можно простыми видами физической активности. Для поднятия мужской силы и усиления эрекции отличным вариантом станут простые упражнения на лестнице. Необходимо ежедневно просто шагать по ступенькам – сначала наступать на каждую, затем перешагивать через одну, после через две. Это улучшает кровоснабжение органов таза, укрепляет мышцы и улучшает растяжку.

загрузка...

Еще одно простое упражнение для укрепления эрекции – это шаг на месте с высоким поднятием ноги, согнутой в колене. Такое упражнение нужно выполнять по 20 раз. Потенция «скажет спасибо» при выполнении такой гимнастики, но физические упражнения для эрекции нужно выполнять регулярно. Оптимальная частота домашних тренировок – 4 раза в неделю.

Силовые нагрузки для мужчин

Упражнения, усиливающие и увеличивающие эрекцию, могут быть разными. Приведенные выше простые упражнения для восстановления эрекции рекомендованы в качестве утренней зарядки в домашних условиях. Выполнять их легко, при этом усталость не чувствуется, но мышцы работают.

Если перед мужчиной встало задание повысить и улучшить эректильную функцию, эффективные упражнения в этом случае подскажет профессиональный тренер. Быстро нормализовать эрекцию, примерно за несколько месяцев, помогут силовые тренировки в тренажерном зале.

Работа «с железом» поможет:

  • повысить выработку собственного тестостерона;
  • улучшить общий кровоток;
  • нормализовать кровообращение в органах таза;
  • избавиться от стресса и психоэмоциональных нагрузок.

Силовые тренировки положительно влияю не только на тело, но и на психику. Достаточно часто интенсивные занятия спортом позволяют полностью избавиться от психологической импотенции у молодых мужчин.

Как усилить эректильную функцию и какие упражнения для этого выполнять – это зависит от уровня подготовки мужчины. Рекомендуется записаться в тренажерный зал и начать заниматься с персональным тренером. Профессионал поможет составить оптимальную схему тренировки, которая будет соответствовать физическим возможностям мужчины. Универсального рецепта в этом случае нет. Более того, на эрекции положительно скажутся силовые упражнения на любую группу мышц.

Упражнения Кегеля для мужчин

Простые упражнения для улучшения эректильной функции – это гимнастика Кегеля. После таких упражнений не только проходит дисфункция и отмечается повышение эректильной возможности, но и укрепляются мышцы тазового дна. Это является лучшей профилактикой застойного простатита и геморроя.

Делать упражнения очень легко. Для этого не нужно никаких дополнительных снарядов. Выполнять гимнастику необходимо ежедневно, с постепенным увеличением количества повторов упражнений. Для начала следует обнаружить лобково-копчиковую мышцу, которая и тренируется в процессе выполнения этих упражнений. Для этого необходимо расположить два пальца за яичками и в этот момент напрячь мышцы. Почувствовав, как напряглась мышца под пальцами, это ощущение нужно запомнить, так как это и есть та мышца, которая отвечает за хорошую эрекцию.

Сами по себе упражнения Кегеля очень легкие.

  1. В процессе мочеиспускания стоит напрячь лобково-копчиковую мышцу и мышцы уретры, чтобы остановить процесс. Подождать пару секунд и продолжить мочиться. Повторять каждый раз при посещении уборной.
  2. При любом положении тела напрячь мышцы сфинктера, а затем расслабить их. Повторять упражнение в разных темпах, то увеличивая длительность напряжения, то уменьшая. Это упражнение полезно выполнять с периодической сменой положения тела – стоя, сидя, лежа.
  3. Медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, задержаться в состоянии напряжения так долго, как получится, а затем медленно ее расслабить.

Также рекомендуется сокращать мышцы тазового дна в течение дня во время выполнения различных действий. Это упражнение совершенно незаметно окружающим, поэтому выполнять его можно где угодно.

Йога для мужчин

Отличной тренировкой для полового члена станут упражнения из йоги – пусть они и не направлены на усиление эрекции, зато помогают нормализовать эмоциональное состояние и укрепить мышцы. Йогой лучше всего заниматься в специализированных центрах под контролем опытного инструктора. Более того, в некоторых йога-центрах существуют специальные тренировки для мужчин, направленные на проработку мышц, укрепляющих эрекцию.

Заниматься йогой нужно в первую очередь для собственного удовольствия. Оптимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю.

Аэробные нагрузки

Укрепить лобково-копчиковую мышцу и улучшить потенцию по сути помогут любые упражнения. Во время физической активности работают мышцы, что повышает выработку тестостерона. Любые упражнения улучшают кровообращение во всем теле, в значит и в половых органах, поэтому польза для потенции очевидна.

Мужчинам будут полезны следующие виды активности:

  • плаванье в бассейне;
  • бег;
  • катание на велосипеде;
  • любой фитнес.

Посещать бассейн рекомендуется всем, кто испытывает проблемы со сном. Плавание отлично справляется со стрессом, положительно влияет на весь организм в целом и помогает укрепить мышцы.

Еще один полезный вид физической активности для мужчин – это велопрогулки, но только в том случае, если на велосипеде стоит качественное мужское седло. Длительные поездки на женских «седушках» могут привести к обратному эффекту. Такое сидение не обеспечивает нужную поддержку таза, поэтому может стать причиной нарушения работы простаты и развития проблем с эрекцией. В то же время, поездка на мужском седле способствует улучшению кровообращения органов таза и нормализует эрекцию.

При занятиях спортом для улучшения эрекции важно не забывать о здоровом питании и режиме дня. Тренировки принесут пользу здоровью только в том случае, если будут регулярными.

Упражнения для простаты: чем они полезны

Упражнение для лечения простатита

Сидячий образ жизни, отсутствие активности, стрессы — всё это довольно часто приводит к нарушениям в предстательной железе, которые со временем перерастают в серьезные заболевания такие как: аденома простаты или хронический простатит.

Большинство мужчин не задумываются, почему важно тренировать простату. Специалисты утверждают, что ежедневные, специально подобранные врачом упражнения значительно снижают риск возникновения заболеваний предстательной железы.

О том, чем полезны упражнения для простаты у мужчин зачастую рассказывает на приеме врач. Упражнения полезны как в качестве профилактических мер, у абсолютно здоровых мужчин, так и в качестве оздоровительных мероприятий, в комплексе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением при наличии уже имеющихся заболеваний.

Назначаются физические упражнения в качестве комплексного лечения многих заболеваний предстательной железы, а также в качестве профилактических мер пациентам «группы риска». Упражнения для массажа простаты имеют большое терапевтическое значение в лечении и профилактике многих заболеваний.

Эффективность упражнений напрямую зависит от того насколько регулярно они выполняются.

Рекомендуемый комплекс упражнений для массажа простаты не представляет сложности, такие упражнения можно выполнять в любое удобное время.

  1. Втягивание ануса. Рекомендуется на вдохе втягивать анус, на выдохе вернуть в исходное положение, расслабиться. Упражнение повторить около 20 раз.
  2. Упражнение «ножницы». В положении лежа на спине поднять ноги вверх, развести в разные стороны, скрестить, вернуться в исходное положение. Повторить около 15 раз.
  3. Упражнение «велосипед». Из позиции на спине согнуть ноги, постепенно притягивая их поочередно к грудной клетке. Рекомендовано выполнить 25 упражнений для каждой из ног.

Поскольку любое заболевание лучше предупредить, чем вылечить, большое значение в этом играют тренировки для профилактики заболеваний предстательной железы. Существует ряд несложных занятий, служащих для предотвращения патологий простаты.

Многие специалисты рекомендуют применять методы Кегеля в качестве профилактики простатита и застойных явлений в простате.

Данный комплекс заключается в выполнении следующих упражнений:

  • Привести половой орган в тонус, после чего расслабить. Повторить 10 раз несколько раз в день.
  • Ввести половой орган в напряжение, удерживая в таком состоянии, сколько представится возможным, после чего резко расслабить. Делать 10 раз в несколько подходов за день.
  • Напрячь мышцу, считая при этом до 5, затем также постепенно расслабить.
  • Быстро напрячь пенис и также быстро расслабить, повторить 10 раз.

Для достижения максимального терапевтического эффекта и сохранения его на длительное время, необходимо выполнять упражнения каждый день, следуя инструкциям и повышая число повторений.

Упражнения для лечения аденомы также выполняются комплексом, с соблюдением правил и обязательной регулярностью:

  • В позиции сидя сжать колени как можно крепче, втянуть живот, удерживать такое положение около 1 минуты. После чего расслабиться в течение 5 минут. Повторить 30 раз.
  • Из положения лежа на спине приподнять ноги, стараясь удержать их в таком положении как можно дольше. Затем пару минут отдохнуть. Проделать 15 раз.
  • Сесть на пол, ноги протянуть вперед. Двигаться без помощи рук и ног на ягодицах.
  • Помимо этого, для лечения аденомы простаты показаны отжимания от пола и упражнение «велосипед».

Лечебная физкультура при заболеваниях простаты должна быть назначена врачом, самолечение противопоказано.

Упражнение для профилактики простатитаУпражнения после операции на предстательной железе назначаются в качестве комплексной восстановительной терапии.

Они способствуют укреплению мышц, ускорению регенерации тканей, улучшают кровоснабжение, а также являются профилактикой нежелательных послеоперационных последствий, например, непроизвольного мочеиспускания.

Данные упражнения делаются под контролем врача и не имеют нормативных ограничений. Выполнять их следует столько раз, сколько позволяет состояние.

  • В позиции сидя, ногу твердо поставить на пол, не отрывая пятки от пола. Одну руку положить на лобковую кость, приподнимать ягодицы от пола.
  • Сесть на валик, изогнуть спину при глубоком вдохе, на выдохе распрямить, стараясь слегка прогнуть позвоночник обратно. При этом напрячь сфинктер, обхватить тазом валик.
  • Из позиции на спине, протянуть вверх ноги и руки, в слегка расслабленном состоянии. Оставаться в таком положении сколько получится.
  • Стоя на коленях наклониться вниз, упираясь локтями в пол. Положить лоб на руки и держать спину ровно. Оставаться в таком положении около двух минут.

Упражнения от простатита: лечебный эффект и противопоказания

Упражнение для профилактики заболеваний предстательной железыПри регулярном выполнении упражнений от простатита улучшается циркуляция крови и ее приток к половым органам, укрепляются мышцы таза, восстанавливается мочеиспускание и повышается тонус всего организма в целом, благодаря чему он сам начинает вести борьбу с недугом.

Самыми эффективными упражнениями при простатите считаются упражнения для пресса, бег, прыжки, приседания, также рекомендованы упражнения по методике Бубновского, которые мобилизуют силы организма.

Важно помнить, что лечебный эффект упражнений от простатита достигается только спустя некоторое время при регулярном выполнении.

Многие пациенты часто интересуются, при каких стадиях и формах простатита их применять. Врачи утверждают, что упражнения эффективны в качестве профилактических мер, а также на ранних стадиях заболеваний простаты.

Наряду с применением медикаментов и физиотерапией, упражнения дают значительный шанс на полное излечение недуга. На более поздних стадиях упражнения помогают снять болевые ощущения и облегчить симптомы заболевания. Эффект от упражнений может быть достигнут во всех формах простатита, однако запрещается выполнять их в случае обострений заболевания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Несмотря на пользу лечебной физкультуры, имеются некоторые противопоказания.

Упражнения от простатита противопоказаны при: заболеваниях опорно-двигательной системы, повышенном давлении, заболеваниях сердца, острых формах заболеваний предстательной железы, а также в преклонном возрасте.

Физические упражнения при простатите: техника выполнения и отзывы

Упражнение для профилактики простатитаРекомендуемые упражнения для лечения простатита:

  • Встать ровно, ноги поставить вместе, руки отвести за спину. Одну ногу согнуть впереди, затем медленно повернуть на бок, выпрямить, вернуть в исходное положение. Тоже самое проделать с другой ногой.
  • Из позиции лежа ноги согнуть в области колен, положив под голову руки. Тазом передвигаться из одной стороны в другую, до того момента пока не согреется область поясницы.
  • В позиции лежа на спине ноги поставить рядом, руки согнуть в локтях, приподнимать таз, опираясь при этом на локти и пятки.
  • В позиции лежа на спине выполнить упражнение «езда на велосипеде».
  • Лежа на спине согнуть и прижать к животу ноги, ступнями почувствовать ягодицы. Поднять таз, опираясь на стопы, плечи и локти. Вернуться в прежнее положение, повторить.
  • Встать на четвереньки, сесть на пятки и сузить мышцы ягодиц и промежности. Сделать выдох. В момент возврата в исходную позицию сделать вдох.

Рекомендуемые физические упражнения при простатите в целях профилактики:

  • В позиции сидя следует максимально глубоко вдохнуть и раздуть живот. После чего следует задержать дыхание на 8-10 секунд, втянуть живот и сделать глубокий выдох. Повторить упражнение несколько раз.
  • Опереться на одну ногу, другой при этом совершая размахивающие движения вперед и назад. Рекомендуется сделать от 30 до 100 движений каждой ногой, в зависимости от физической подготовленности.
  • Стоя в прямой позиции наклонять туловище в боковые стороны. Рекомендуется выполнить по 25 наклонов в каждую из сторон.
  • В позиции сидя вытянуть перед собой ноги, не сгибая при этом в коленях. В течение 20-30 минут доставать кончиками пальцев рук свои стопы.

Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что наряду с высоким терапевтическим эффектом при заболеваниях простаты, физкультура эффективна и при таком недуге как геморрой. Нагрузка на мышцы брюшного пресса, ягодицы и промежность, приводит в тонус сосуды, нервные окончания, происходит отток крови от органов малого таза.

Выдающийся всемирно известный американский врач Арнольд Кегель, специализировавшийся в гинекологии, где-то в середине ХХ века придумал систему тренировок для собственных пациенток, которые из-за определенных физиологических причин страдали ослаблением мышц таза.

Беременность и рождение ребенка часто приводит к существенному растягиванию и ослаблению мышц таза, что провоцирует возникновение недержания мочи, а также приводит к отсутствию удовольствия во время секса. Такая патология существенно ухудшает качество жизни женщины, что негативным образом сказывается на ее психологическом состоянии.

Будучи профессором медицины доктор Кегель на основе собственных наблюдений, разработал свою высокоэффективную систему упражнений, направленных на повышение тонуса мышц таза.

Подобные упражнения заметно улучшают упругость мышц в интимной зоне женщины. В итоге, женщины забывают о проблемах с мочеиспусканием и вновь могут получать удовольствие от секса.

Спустя определенное время после смерти доктора Кегеля, ученые сопоставили строение мышечной системы в области таза мужчин и женщин, после чего сделали вывод, что они чрезвычайно схожи.

Исходя из этого, они предположили, что упражнения Кегеля для мужчин так же эффективны, как и для женщин.

Упражнения для укрепления мышечной системы тазового дна, предложенные Кегелем, отлично помогают мужчинам справиться со своими сексуальными проблемами, вызванными самыми различными факторами. Регулярное использование подобных упражнений помогает мужчинам достичь положительных результатов одновременно в нескольких сферах.

Полезные эффекты

Большинство мужчин, практикующих данные упражнения наблюдают такие положительные эффекты, как:

Фото 2

  • мощная эректильная функция, которая не снижается на протяжении всего секса;
  • более яркий оргазм, отличающийся большей продолжительностью и мощным эмоциональным потоком;
  • контролированное семяизвержение, что помогает продлить половой акт;
  • более длинный половой акт, возвышающий статус мужчины в глаза женщины;
  • быстрое восстановление после оргазма, позволяющее совершать несколько половых актов подряд с малым промежутком для отдыха;
  • профилактика аденомы простаты, простатита, а также геморроя за счет улучшения кровообращения в области таза.

Как воздействуют на мужской организм система упражнений Кегеля?

Фото 3Диафрагмой дна таза является мышечный корсет пучкообразного строения, который устилает все пространство тазовой полости и поддерживает в ней органы.

Главная мышца данной области — это лобково-копчиковая мышца. Она получила такое название из-за того, что она берет начало в районе лобка, а заканчивается в районе копчика.

Она отвечает за функционирование элементов мочеполовой системы мужчины. Благодаря ее работе человек может управлять мочеиспусканием, процессом дефекации, а также эрекцией.

Лобково-копчиковая мышца отвечает за нормальную наполняемость кровью пещеристых тел пениса, вместе со своевременным перекрытием сосудов. Это необходимо для того чтоб эрекция была продолжительной, стабильной и завершилась лишь после непосредственного семяизвержения.

При ослаблении лобково-копчиковой мышцы в результате малоподвижного образа жизни возникает эффект ослабления процесса кровообращения, что приводит к слабой эректильной функции. При слабой лобково-копчиковой мышце отток крови с пениса может произойти в любой момент, что уж точно не сможет положительным образом отразиться на психологическом состоянии мужчины.

Фото 4Упражнения Кегеля для мужчин, польза которых неоспорима, позволяют в довольно короткие сроки привести в тонус лобково-копчиковую мышцу, что в последствии помогает мужчине самостоятельно контролировать процесс эрекции, ее продолжительность и интенсивность.

Кроме того, зарядка Кегеля для мужчин дает возможность дольше не ходить в туалет для мочеиспускания за счет улучшения контроля над мочевым пузырем.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите, аденоме и эректильной дисфункции далеко не обязательно нужно делать во время самого процесса мочеиспускания, но проще всего прочувствовать работу целевой мышцы именно при походе в туалет по малой нужде. Нужно всего лишь додавливать мочу и тогда вам удастся ощутить работу мышцы.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Чтобы усвоить метод Кегеля, упражнения в домашних условиях для мужчин, первоначально необходимо узнать, где именно находится лобково-копчиковая мышца.

Существует два эффективных метода прочувствовать работу лобково-копчиковой мышцы:

Фото 5

  • при мочеиспускании необходимо прекратить этот процесс, все напрягшиеся при этом мышцы и будут являться лобково-копчиковой мышцей. Некоторые мужчины не могут выполнить даже такую несложную задачу. В таких случаях необходимо тренироваться перекрывать мочу, ведь это можно считать некой подготовительной тренировкой перед тем, как применять упражнения по Кегелю для мужчин;
  • при наступлении эрекции нужно попытаться двигать пенисом вверх и вниз. Такие движения нужно совершать именно мышцами таза, а не путем подпрыгивания и раскачивания.

После понимания основных принципов работы этой мышцы необходимо начать ее сокращать, что поможет быстро ощутить внутренние мышечные сокращения, которые необходимо будет воспроизводить в рамках метода Кегеля для мужчин.

Укрепление мышечного корсета тазового дна

Наиболее популярные упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, при простатите, аденоме и других расстройствах половой функции: 

  1. Фото 6плавно напрягайте мышцу с секундной задержкой в момент наибольшего напряжения, после чего следует плавное расслабление. На начальных этапах тренировок одно повторение должно занимать около трех секунд, спустя некоторое время его нужно доводить до двадцати секунд. Если дома нет секундомера, то можно просто медленно считать до двадцати. Количество повторов должно быть от десяти с плавным повышением по мере тренированности до пятидесяти. Количество подходов за день может колеблется от двух до четырех.  Допускается поочередное выполнение ритмичных и упражнений с паузой;
  2. напрягайте и расслабляйте целевую мышцу в ритмичном стиле. Необходимо прикладывать максимальное усилие без продолжительных пауз и остановок. Вначале вполне хватит десяти или пятнадцати повторений. По мере тренированности количество повторений можно плавно доводить до ста. За день рекомендуется выполнять три подхода с небольшими интервалами на отдых;
  3. сначала мышца медленно напрягается, после чего происходит секундная задержка и еще большее напряжение, секундная задержка и еще чуть большее напряжение. Расслабление происходит аналогичным поэтапным образом с небольшими секундными задержками. Нужно стремиться увеличить этапы напряжения и расслабления мышцы до пяти-шести. В этом случае пары подход по десять-двенадцать повторений будет более чем достаточным. Так как это упражнение для мужчин является очень сложным, его освоение нужно начать после первых двух. После достижения высокого уровня тренированности можно начать выполнять все три упражнения в полном комплексе.

Некоторые важные аспекты выполнения лечебной гимнастики

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты, при аденоме и простатите дает положительный эффект лишь при регулярном выполнении. Первые положительные результаты наблюдаются лишь спустя полутора месяцев регулярных тренировок. Столь длительный срок достижения терапевтического эффекта объясняется тем, что мышцы имеют свойство долго наращиваться.

Выполняя упражнения доктора Кегеля необходимо руководствоваться несколькими весьма простыми рекомендациями, которые позволят тренировать именно целевую мышцу:

Фото 7

  • необходимо дышать полной грудью совершая вдох при напряжении и выдох при расслаблении, это поможет насытить клетки мышц кислородом и повысить общую результативность тренировки;
  • нужно постоянно менять место выполнения упражнений и позы, это разнообразит тренировочный процесс и создаст дополнительный стресс для лучшего роста и развития тренируемой мышцы;
  • напряжение должно распространяться лишь на лобково-копчиковую мышцу, а не на окружающие эту область;
  • при освоении комплекса упражнений и начале их регулярного выполнения нужно забыть о принудительном перекрывании мочевыводящего канала при мочеиспускании, ибо это может привести к застою мочи и началу воспалительных процессов.

Полезное видео

Подытожим, какую же пользу для мужского организма несут в себе упражнения Кегеля:

Укрепление мышц тазового дна, упражнения от Кегеля являются полностью безопасными и способствуют предотвращению различных заболеваний мочеполовой системы, а также дают возможность вернуть былую мужскую силу.

Добавить комментарий