Меню на 3500 калорий в день для мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Для полноценного функционирования организма необходимо потреблять определённое количество калорий. Энергозатраты каждого человека индивидуальны и определяются его возрастом, полом и физической активностью.Норма дневной нормы потребляемых калорий для мужчин

Получить необходимую энергию можно из продуктов питания. Нормальная жизнедеятельность всех систем человеческого организма без них просто невозможна. У каждого продукта питания своя калорийность – количество энергии, которое получает человек после его усвоения. Энергия расходуется на различные процессы, протекающие внутри человека. Неиспользованные калории превращаются в жировые отложения и откладываются на разных частях тела.

Норма калорий для мужчин в сутки

Подсчитать необходимое количество потребляемых ежесуточно калорий несложно. Для этого учитывается основной обмен и коэффициент физической активности.

Основной обмен – это энергия, которую организм расходует в полном покое только на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, обменные процессы.

загрузка...

В таблице ниже приведены средние числовые значения основного обмена для мужчин в зависимости от их возраста и массы тела.

Таблица 1 — Основной обмен для мужчин в зависимости от возраста и массы тела.

Данные показатели рассчитываются с учётом особенностей физического развития и физической активности. Исходя из этого принято выделять 5 групп мужчин с различным коэффициентом физической активности (КФА).

Таблица 2 — Различные коэффициенты физической активности.

Для определения суточной нормы калорий показатели основного обмена умножают на коэффициент физической активности.

загрузка...

Для получения более точных значений применяют следующие формулы расчёта:

  1. Для мужчин 18-29 лет: (масса тела*0,063+2,9)*240*КФА.
  2. Для мужчин 30-59 лет: (масса тела*0,05+3,65)*240*КФА.
  3. Для мужчин старше 60 лет: (масса тела*0,063+2,46)*240*КФА.

Сколько калорий нужно для похудения?

Есть несколько способов подсчитать суточную норму калорий при похудении. Стоит отметить, что в полученные при подсчете данные иногда приходится вводить поправки по результатам практического применения. Ведь каждый организм имеет индивидуальные особенности и потребности.

Чтобы похудение оказалось результативным, достаточно приблизительно придерживаться полученных результатов. Есть ещё один способ расчёта суточной нормы потребления калорий для снижения веса. Из суточной нормы калорий, рассчитанной ранее, нужно убрать 20%. К примеру, норма составляет 1800 ккал. Значит, чтобы похудеть, нужно потреблять 1800-20%=1440 ккал.

Гарантированное похудение наступает при условии регулярной физической активности. Кроме того, мужчины, желающие сбросить лишние килограммы, должны включать в ежедневный рацион больше белка. Такое питание способствует расщеплению жировых запасов и наращиванию мышечной массы.

Правильное питание предусматривает употребление продуктов из цельного зерна. Они богаты медленными углеводами, которые сохраняют длительное чувство насыщения. Овощи и фрукты — обязательная составляющая диетического рациона питания.

Читайте также: Как убрать живот мужчине?

Баланс питательных веществ в мужском организме

Чтобы снабдить организм мужчины необходимым количеством энергии, необходимо обратить внимание на баланс белков, углеводов и жиров.

Углеводы нужны любому организму, причём в большом объёме. Они считаются основным источником жизненной энергии. Ежедневное их потребление составляет около 60% от общего количества питательных элементов.

Углеводы имеют важное значение для осуществления правильного функционирования почек, головного мозга и нервной системы.

Белок выполняет в организме строительную функцию. Его количество в ежедневном рационе должно быть не ниже 10% и может доходить до 35%. Он способствует правильному росту организма, поддерживает иммунитет, сохраняет мышечную массу и восстанавливает повреждённые ткани. Много белка содержится в рыбе, орехах, молоке и молочных продуктах, овощах и мясе.

Ещё один необходимый организму компонент – это жиры. Они принимают непосредственное участие в развитии всех систем организма, защищают внутренние органы и ткани от повреждений. Жиры в большом количестве содержатся в маслах, молочных продуктах, мясе и рыбе.

Суточная норма жиров – до 35%. Если полностью исключить из рациона жиры, то организм утратит контроль над происходящими в нём процессами и потеряет жизненные силы. Если потреблять питательные элементы в нужном количестве, то организм будет полностью обеспечен необходимой энергией.

Читайте также: Простые правила питания для повышения тестостерона

Кетогенная диета (кетодиета) для мужчин часто рассчитывается на профессиональных спортсменов. Эта методика заключается в строго уменьшенном количестве поступления углеводов и отдаче приоритетов в питании жирам. Садиться на кетодиету можно как спортсменам или бодибилдерам, так и мужчинам, которые хотят похудеть.

Перед тем как подробнее ознакомиться с правилами рациона и продуктами питания, важно знать противопоказания, при которых нельзя садиться на такую диету:

  • сахарный диабет первого и второго типов,
  • заболевания ЖКТ (острые и хронические),
  • недостаточность почечная и печеночная.

Когда целесообразно садиться на кетодиету?

Проводятся исследования низкоуглеводной и кетодиеты, а также влияние этих видов питания на организм. Изначально такой режим применялся по отношению к больным эпилепсией. Было доказано, что количество приступов снижается почти на 75% при переходе детей с эпилепсией на кетодиету.

Кетодиета стала набирать популярность последние 10 лет, участие в ее продвижении принимал доктор Аткинс. Он модифицировал этот рацион специально для людей, страдающих ожирением. Кетогенная диета используется по медицинским показаниям, при паркинсонизме и болезни Альцгеймера, при боковом амиотрофическом склерозе.

Разрабатывается адаптация диеты для терапии депрессии, поликистоза яичников, аутизма. Проводятся также исследования на тему влияния кетодиеты на раковые опухоли. Такой рацион вызывает окислительный стресс и замедляет рост доброкачественных и злокачественных опухолей.

Эффективность кетодиеты и результаты снижения веса объясняются тем фактом, что лишние углеводы, поступающие с пищей, преобразовываются в организме в жиры и откладываются про запас. Поэтому их количество должно быть снижено до минимума, а жировые запасы, уже имеющиеся в организме, тем временем станут донорами энергии. Такой методикой пользуются бодибилдеры в период «сушки» – уменьшения жировой прослойки.

Как работает диета?

Суть кетогенной диеты для мужчин заключается в том, что большая часть суточной энергии обеспечивается жирами, а только 5% – углеводами. Мужчина индивидуально рассчитывает свои суточные потребности в энергии, вычисляет калораж. Поддержание соотношения нутриентов – самый важный этап, пропорции находятся на уровне 3:1 (жиров в рационе должно быть в три раза больше, чем суммы белков и углеводов).

Если такая диета назначается для снижения массы тела, то механизм заключается в переходе на энергию АТФ. Человек находится в состоянии кетоацидоза – метаболического или адаптационного, а значит, что в крови кетоновые тела вместо глюкозы обеспечивают функционирование метаболических процессов.

Эффективность такого рациона при эпилепсии продолжает изучаться. Известно, что метаболизм мозговых клеток меняется, а АТФ является более эффективным веществом для нейронов, чем глюкоза. Часть метаморфоз связана с перестройкой цикла Кребса и усиленным производством ГАМК в головном мозге.

После того как человек садится на кетодиету, у него происходят такие перестройки в организме:

  1. Активация синтеза глюкагона из-за небольшого количества глюкозы, поступающей в организм. Глюкоза из печени попадает в кровяное русло.
  2. Активация кетогенеза и выработка кетоновых тел в печени, жиры, поступившие с пищей в организм, не превращаются в свободные жирные кислоты.
  3. Глюкагон активирует выработку липазы, которая расщепляет триглицериды, накопленные в организме.
  4. Активация диуреза глюкагоном.

Последняя трансформация опасна для здоровья, поэтому все диетологи акцентируют внимание на необходимости потреблять большое количество воды во время кетодиеты. Нужно выпивать от 2 до 2,5 литра жидкости в день.

Неоспоримыми преимуществами диеты считаются такие особенности, как:

  • притупление чувства голода;
  • возможность не участвовать в тренировках и не подсчитывать калории.

Кетодиета для мужчин

Такой рацион активно используется мужчинами, у которых есть проблемы с появлением «пивного» живота. При этом калорийность питания практически не страдает, а вот количество углеводов снижается до пяти раз. Натуральных жиров любого происхождения должно быть больше, чем белков.

Можно сесть на подвиды кетодиеты для мужчин. Существуют такие модификации, как:

  1. Стандартная разновидность, с процентным соотношением 75:20:1 (жиры, белки, углеводы).
  2. Циклическая кетодиета подразумевает чередование жиров и углеводов.
  3. Таргентный подвид допускает увеличение количества глюкозы в момент тренировки в спортзале.
  4. Высокопротеиновая диета, при которой жиров содержится меньше, до 60%, а белков 35%, остальная часть отведена углеводам.

Мужчинам полагается употреблять строго ограниченное количество углеводов в день, норма при диете составляет 40 грамм. Другие нутриенты можно принимать практически в неограниченном количестве.

Список рекомендованных продуктов для кетогенной диеты:

  • мясо разных сортов;
  • рыбные блюда, мидии, креветки, кальмары;
  • яйца, приготовленные в любом виде;
  • овощи;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • вода или чай.

Как и каждая диета, кеторацион имеет список запрещенных продуктов:

  • макаронные изделия, крахмал, картофель, хлеб;
  • маргарин;
  • сладости;
  • алкоголь, в частности, пиво;
  • фрукты;
  • сахаросодержащие блюда.

Из тех продуктов, которые допустимы в кетогенной диете, можно составить разнообразный рацион на месяц. Отсутствуют запреты на способы приготовления продуктов. Кетодиету можно начинать в зимний сезон, тогда не будет соблазна включать в рацион фрукты. Уже через две недели появится первый ощутимый результат. Максимальный срок на диете составляет один месяц, после чего нужно делать перерыв.

Например, меню кетодиеты для мужчин может выглядеть так:

  1. Завтрак: жирный творог со сметаной, яичница с сыром или сваренные вкрутую яйца.
  2. Обед: мясная запеканка, или свиная отбивная, сырные блюда, куриные грудки, запеченные в духовке, яйца в виде омлета.
  3. Ужин: телятина, или жирная рыба из духовки или мультиварки, салат с грибами.

После окончания кетогенной диеты, из нее рекомендуется правильно выйти. В первые два-три дня рекомендуется постепенно вводить в рацион овощи и фрукты, можно употреблять крупы. Важно поддерживать питьевой режим, можно пить томатные соки или разбавлять простую воду каплями лимонного сока.

[Всего голосов: 12    Средний: 2.8/5]

Вялая потенция: основные причины развития недуга у мужчин в разном возрасте, характерные проявления

Нарушение эрекцииПоловые нарушения могут развиваться у мужчин в довольно разных возрастных категориях.

Данные исследований указывают, что вялая потенция хоть раз наблюдалась у 70% мужчин.

Причины подобного нарушения могут быть связаны не только с заболеваниями, но и также с психологическими проблемами у человека.

Как проявляется

Проблема вялой потенции, как правило, сопровождается нарушением эрекции, снижением длительности и качества полового акта. В подобном состоянии у человека может наблюдаться дискомфорт во время интимной близости, недостаточное напряжение полового члена и снижение общего влечения к женщинам.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В более запущенных случаях мужчина полностью теряет всякий интерес к сексуальной жизни и не может возбудиться. Нередко развивается проблема преждевременного семяизвержения.

Причины

Нарушение в виде вялой потенции могут спровоцировать следующие самые частые причины:

  1. Ожирение человека.
  2. Наличие вредных привычек, таких как курение и прием спиртных напитков.
  3. Неправильное питание, в рационе которого будут преобладать вредные продукты.
  4. Постоянный стресс, депрессия и конфликты между партнерами.
  5. Хроническая усталость мужчины.
  6. Не активный образ жизни.
  7. Неправильно подобранное нижнее белье, а также использование утягивающих брюк.
  8. Гормональные нарушения, приводящие к снижению либидо.

Более того, нередко вялая потенция развивается вследствие протекания воспалительных или инфекционных процессов в организме.

В молодом возрасте

Врачи отмечают, что главной причиной слабой потенции у молодых мужчин является неудачный первый сексуальный опыт.

Это угнетает и приводит к множеству комплексов. Частая практика мастурбаций негативно отображается на дальнейшей половой жизни мужчины, приводя к нарушению чувствительности пениса и зажатости перед женщиной. Лечение при этом будет направлено на восстановление половой функции. Поможет в этом не уролог, а опытный сексолог.

В 30-40 лет

На потенцию в зрелом возрасте мужчины могут повлиять гормональные сбои, вредные привычки, усталость либо воспалительные процессы в уретре, связанные с рядом заболеваний. Сексологи отмечают, что более склонными к слабой потенции являются те мужчины, которые часто практикуют смену половых партнерш. У них при этом вырабатываются серьезные психоэмоциональные изменения, которые в дальнейшем могут привести к депрессии.

После 50

Нарушение потенции у пожилых мужчин обычно возникает вследствие закономерных физиологических нарушений в простате. Это могут быть застойные явления, нарушение кровообращения и питания сосудов. Нередко к подобному состоянию приводит невылеченный ранее уретрит.

Как проводится диагностика

Первично при появлении признаков нарушения потенции человеку нужно обратиться к урологу. После осмотра и консультации данный специалист может назначить УЗИ малого таза, тест на длительность эрекции, а также исследования по выявлению питания сосудов. Также обязательно мужчине нужно сдать анализы крови на гормоны и инфекции. Исходя из результатов и общей клинической картины, врач будет подбирать лечебную терапию.

Вялая потенция: что делать, эффективность народной терапии и использование диеты

Лечение потенцииСледует знать, что вялая потенция, что делать при которой подробно расскажет врач, должна лечиться под строгим присмотром специалиста.

Заниматься самолечением при этом может быть не только не эффективно, он и также опасно для здоровья больного (как молодого, так и зрелого пациента).

Медикаментозное лечение

Вялая потенция, что делать при которой зависит от первопричины недуга, лучше всего восстанавливается при назначении лекарственных средств на основе силденафила. Данные препараты улучшают кровообращение в малом тазу и способствуют нормализации эрекции у человека.

При необходимости больному также могут быть назначены гормональные средства, противовоспалительные препараты и антибиотики (при инфекционном процессе). Перед применением любых препаратов человеку нужно заранее проконсультироваться с врачом.

Гимнастика для мужчин

Следует знать, что вялая потенция, что делать при которой определяет запущенность проблемы мужчины, довольно эффективно восстанавливается специальными упражнениями.

Лучшими из них являются:

  1. Стать прямо, опустить руки вниз. Шагать, высоко поднимая колени.
  2. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Выполнять подъемы таза.
  3. Сидя, напрягать мышцы промежности и низа живота.
  4. Лежа на спине, разводить в стороны согнутые в коленях ноги.

Подобные упражнения при регулярном выполнении улучшат кровообращение, а также избавят от застойных явлений в малом тазу и половом члене.

Диета

Правильный режим питания помогает не только поддерживать эрекцию в стабильности, но и также способствует ее восстановлению.

При этом, разумно подобранный рацион сможет насытить человека полезными веществами, которые будут напрямую влиять на его половую функцию. Таким образом, полезными для потенции являются свежие овощи и фрукты, рыба, мясо, орехи, мед и морепродукты.

Из меню нужно полностью устранить колбасы, острые соусы, жирную и жареную пищу. Также строго запрещен алкоголь и сладкие газированные напитки. Чтобы устранить проблему ожирения, человеку следует уменьшить количество употребляемых калорий в день. Поможет более подробно расписать рацион для похудения опытный диетолог.

Народные способы повышения мужской потенции

Для восстановления потенции у мужчин можно практиковать следующие народные рецепты:

  1. Взять по ложке крапивы, мяты и зверобоя. Залить смесь кипятком и настоять в течение часа. После процедить и пить по стакану в день.
  2. Взять по 200 г изюма, чернослива, орехов, меда и кураги. Добавить 1 лимон. Все смешать и кушать каждый день по ложке.
  3. Натереть сельдерей на терке и смешать с оливковым маслом. Кушать смесь каждый день по ложке.
  4. Взять две ложки шиповника и залить его 1 кипятка. Настоять и пить как чай.
  5. Выжать свежий сок из моркови. Добавить на стакан сока 1 ложку оливкового масла. Пить средство утром до еды.

С осторожностью и только после разрешения врача использовать пероральные народные средства нужно мужчинам с различными заболеваниями пищеварительной системы, язвой, панкреатитом и т.п. Также под контролем специалистов подобную терапию следует практиковать при патологиях печени, сердца и почек.

Добавить комментарий